مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    29 خبر
    • رياضة
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • رياضة

      رياضة

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

      وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

    • الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

      الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

    الصحة
    تاريخ النشر: 20.03.2026 | 21:44 GMT

    نصائح ذهبية للنساء عند انقطاع الطمث

    كشفت أخصائية التغذية ناتالي ريتسو، من كلية المعلمين بجامعة كولومبيا، عن بعض النصائح التي تتعلق بالنظام الغذائي، وتساعد في الحفاظ على صحة المرأة في سن انقطاع الطمث.

    نصائح ذهبية للنساء عند انقطاع الطمث
    صورة تعبيرية / bymuratdeniz / Gettyimages.ru

    وقالت الخبيرة في حديث لمجلة Today:"في مرحلة انقطاع الطمث ينخفض مستوى هرمون الإستروجين، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية وتراكم الدهون، لذا فإن تناول كميات كافية من البروتين يساهم في الحفاظ على العضلات والتحكم بالوزن خلال هذه الفترة".

    وأضافت:" مصادر البروتين لا تقتصر على المنتجات الحيوانية كالدجاج والأسماك والديك الرومي والزبادي اليوناني والجبن القريش، بل تمتد إلى البدائل النباتية المفيدة مثل الفاصولياء والعدس، وكذلك منتجات فول الصويا.. منتجات الصويا تحتوي على (الفيستروجينات النباتية)، وهي مركبات نباتية شبيهة بهرمون الإستروجين من حيث التركيب، ويمكنها محاكاة تأثيراته جزئيا في الجسم، ما يساعد أحيانا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج".

    ونصحت الخبيرة بإدراج البقوليات والبطاطا الحلوة والمكسرات وزبدة الفول السوداني في النظام الغذائي، لما تحتويه من بروتين وألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.

    وفي ختام حديثها شددت خبيرة التغذية على أهمية الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، مشيرة إلى أن الجمع بين التغذية المتوازنة والحركة يساعد في التحكم بتغيرات الوزن ودعم الصحة العامة أثناء مرحلة إعادة الهيكلة الهرمونية في الجسم.

    المصدر: mail.ru

    لماذا يزداد الوزن مع التقدم في السن؟

    لماذا يزداد الوزن مع التقدم في السن؟

    مع التقدم في السن، يزداد خطر زيادة الوزن، لكن ذلك لا يعود بالضرورة إلى تباطؤ عملية الأيض، بقدر ما يعود إلى تغير نمط الحياة وانخفاض النشاط البدني.

    التعليقات